Functional Training – OCR Specialist

la prima formazione trainers

teorico, tecnico-pratica sulla

preparazione atletica alle OCR. 

Prossimamente le date del 9° corso istruttore OCR multi-disciplinare certificato nazionale AICS, EPS riconosciuto dal CONI.
Non solo tecnica sul superamento ostacoli! Programmazione dell’allenamento, biomeccanica del gesto atletico, nutrizione sportiva, integrazione e supplementazione alimentare, traumatologia…dalla preparazione atletica alla gara!
OCR Specialist Trainer…per migliorarsi come atleti OCR, per essere istruttori di atleti OCR!

CORSO FORMAZIONE ISTRUTTORI AICS FUNCTIONAL TRAINING OCR SPECIALIST 

• Presentazione
  Spartan Race, Legion Run o semplicemente Mud Run, comunque le si voglia chiamare, le OCR (Obstacle Course Race) sono il fenomeno sportivo del momento destinato a crescere ulteriormente nei prossimi anni. La pratica di questa attività viene sempre più spesso approcciata in maniera approssimativa da sportivi provenienti da altre discipline o anche da semplici curiosi. Le OCR necessitano invece di un’adeguata preparazione fisica e di conoscenze tecniche-scientifiche, indispensabili per l’approccio alla disciplina e alla gara. E’ opportuno quindi prepararsi o insegnare ad altri avendo le competenze e un titolo di “istruttore OCR” rilasciato da un ENTE DI PROMOZIONE SPORTIVA riconosciuto dal CONI. Diventa quindi necessaria la preparazione multidiscliplinare e polivalente che vada oltre la semplice tecnica di superamento degli ostacoli.

• Mission
  Il corso “OCR SPECIALIST TRAINER” è il primo corso istruttore OCR multi-disciplinare certificato nazionale AICS, EPS riconosciuto dal CONI, in cui la formazione sulle OCR avviene a 360°.
  Nasce dalla necessità di fornire, oltre all’aspetto pratico, l’approccio scientifico e tecnico-culturale per il miglioramento della performance sportiva nella disciplina OCR. Programmazione dell’allenamento, biomeccanica del gesto atletico, nutrizione sportiva, integrazione e supplementazione alimentare, traumatologia, sono solo alcuni argomenti trattati nel corso…dalla preparazione atletica alla gara!

• Organizzazione generale del corso
  Il corso si divide in 4 workshop suddivisi in 2 weekend per un totale di 32 ore formative. In ogni giornata verranno trattati argomenti teorico-tecnici e laboratori pratici sull’allenamento, esercizi di propedeutica indoor/outdoor presso la sede Cross Training Sora Indoor e il Bootcamp Cross Training Sora Outdoor nonché la simulazione di una gara OCR 5 km Sprint 20+.

_______________________________________________________________________________________________________

WORKSHOP I: LA VALUTAZIONE PRESTAZIONALE – DATA: ____________

09:30 – 10:00 ►Registrazione partecipanti

10:00 – 13:00 ►Lezione teorico – tecnica

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 15:30 ►Lezione teorico – tecnica

15:30 – 16:00 ►Pausa – esercitazione

16:00 – 18:00 ►Lezione pratica (indoor)

Programma
Sessione teorico-tecnica

1. Introduzione al corso generale ed al WorkShop
2. Informazioni generali sull’OCR e format gare
3. L’importanza della programmazione nell’allenamento OCR e il ruolo del Trainer
4. Fisiologia dell’esercizio fisico – sistemi energetici: cenni di fisiologia dell’esercizio aerobico / anaerobico
5. Valutazione della composizione corporea
6. Basi di Nutrizione – Macronutrienti ed Idratazione
7. Anatomia funzionale dell’apparato locomotore
8. Programmazione dell’allenamento cardio vascolare – il concetto di VO2max – il concetto di soglia aerobica e anaerobica e relativo utilizzo dei nutrienti
9. Test
10. Allenamento funzionale finalizzato alle OCR

Sessione pratica indoor

1. Mobilità articolare
2. Tecnica di allenamento funzionale finalizzato alla preparazione atletica della OCR
____________________________________________________________________________________
WORKSHOP II: L’OTTIMIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO – DATA: ____________________

10:00 – 13:00 ►Lezione pratica bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 17:30 ►Lezione teorico – tecnica

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte I
1. Monkey bar – multi rig
2. Rope climb – rope traverse
3. Wall – Inverted Wall
4. Slip Wall – Olympus

Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione allenamento della forza muscolare
3. Test – Risposta neuromuscolare all’allenamento della forza – l’allenamento dei sistemi energetici – fatica e recupero –
4. Periodizzazione come pianificazione e programmazione dell’allenamento sportivo
5. Allenamento della corsa
6. Allenamento del grip
_______________________________________________________________________________________

WORKSHOP III: ALLENAMENTO SPECIFICO – DATA: ________________

10:00 – 13:00 ►Lezione pratica bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 17:30 ►Lezione teorico – tecnica

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte II
1. Ostacoli in sospensione: Twister – Ape Hanger
2. Quarter pipe
3. Rope Traverse
4. Ostacoli di equilibrio: Balance beam – Slackline
5. High hurdles

Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione – gestione delle variabili di allenamento – pianificazione e programmazione del microciclo e mesociclo – programmazione macro ciclo
3. Cicli di preparazione alle gare: dietetica applicata alle fasi di periodizzazione
4. Fasi di carico e scarico pre e post work-out
5. Schemi dietetici: consigli sulla pianificazione
6. Nutraceutica applicata
7. Gestione del riscaldamento nel pre-gara
7. Abbigliamento tecnico e scarpe consigliate in relazione alla tipologia di gare
8. Programmi di allenamento
____________________________________________________________________________________

WORKSHOP IV: LA GARA – DATA: _________________________

10:00 – 13:00 ►Simulazione gara bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 16:30 ►Lezione teorico – tecnica

16:30 – 17:30 ►Valutazione fine corso

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp

1. Tecniche di riscaldamento e mobilità articolare
2. Simulazione gara 5 km Sprint 20+
3. Tecniche di stretching post gara
Sessione teorico-tecnica

1. Introduzione al Workshop
2. Pre, during: l’approccio mentale
3. Integrazione e supplementazione in allenamento e gare
4. Organizzazione eventi OCR
5. Test di valutazione

Docenti

• Dott. Gabriele Capasso: Personal Trainer, Istruttore Allenamento Funzionale, Istruttore OCR Specialist Trainer, coordinatore nazionale AICS disciplina sportiva OCR;
• Dott. Giacomo Paone: Laureato in Scienze Motorie. Osteopata – Preparatore atletico campionato serie A Volley della Globo Banca Popolare del Frusinate Sora. Diploma in canali postural method
• Dott. ssa Domenica Di Carlo: Biologa Nutrizionista, Specialista in Nutrizione Clinica e Sportiva. – Esperta in Integrazione e Supplementazione Sportiva
• Simone Spirito: OCR Specialist Trainers Certificato AICS, OCR athlete OCR Team Italy, Presidente asd OCR Team Italy

PREZZO: 480,00 € (comprensivo di emissione di diploma nazionale AICS, tesserino nazionale istruttore AICS, pubblicazione albo nazionale istruttori AICS, tesseramento annuale stagione 2020/2021 ASD Cross Training SORA con copertura assicurativa base AICS per la disciplina sportiva OCR.
Il corso avrà luogo solo in caso di iscrizione di minimo 6 allievi – massimo 20.
Il pagamento dovrà avvenire attraverso bonifico bancario diretto a AICS NAZIONALE

Per richiesta di rateizzazione o versamento acconto per bloccare la prenotazione contattare la segreteria al 3336252782

Scheda d’iscrizione e modalità di pagamento sul sito nazionale AICS al seguente link https://www.aics.it/?p=81658

MATERIALE DIDATTICO E DEL CORSO: 

Slides corso in pdf, cartellina, materiale informativo, T-Shirt trainer, manuale di testo: “Allenamento funzionale senza attrezzi” di Andrea Turri.

ORGANIZZATORI
ASD Cross Training Sora

LUOGO
Sede Cross Training Sora Indoor – Via Agnonello, snc – Sora, Frosinone 03039 Italia
Bootcamp Cross Training Sora Outdoor – Via Case Ontola – Sora, Frosinone 03039 Italia

CONTATTI:

Segreteria asd Cross Training Sora – Infoline: 333.6252782 – info@crosstrainingsora.it

Sito web:
www.crosstrainingsora.it

___________________________________________________________________________________________________________

RESPONSABILI DELLA FORMAZIONE:

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________